“一透”——脚要理透

老年人汗腺萎缩，汗脚变成干脚，产生厚厚的老茧一样的角质层，开裂、痒痛难忍。护理的办法是用能够承受得住的热水泡脚，要泡透，然后用消过毒的剪子去刮削角质层，循序渐进，日复一日不要间断，直至刮到嫩肉为止。同时配合自我足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，夏天裸足，冬天可穿着袜子，时间不限，但是最短不得少于30分钟。如此可以从根本上解决人老脚先衰的问题。

“二透”——头耳梳透

每天用硬木梳子梳头最少 500 下，从前发际到后发际，全都要梳彻底、梳透。然后用小牛角梳子梳耳，双耳各梳100下为宜，会有身心为之一爽的感觉。

“三透”——要按摩透

即胸、脐、肋要按摩透。躺在床上入睡前，用五指、掌心按摩上述三个部位，时间不限，累乏为止。

“四透”——便要排透

上述“三透”做到位了，大小便即变得通畅。不留宿便，每天清晨定时“卸贷”，还要“卸”得干净。

“一叩”——作叩头状

作叩头状对防治失眠很有效。上述保健活动做完，人变得轻松、愉悦，这时在床上作叩头状，待5—10分钟以后睡意即会袭来，并且睡得沉、睡得香。

只要长期坚持“四透一叩”的养生法，生物钟即可恢复正常，再辅以必要的心性修养，常到大自然中去放松身心，人人都可以快乐地享受生活、享受生命。