随着年龄的增大，衰老不可避免。然而，如果能避免生活中的一些坏习惯，则能够让人感觉容貌比实际年龄年轻。美国“MSN健康生活网”最新载文，刊出多位专家总结出的“加速衰老的12个坏习惯”。

1.常熬夜

熬夜必然导致睡眠不足，而睡眠不足会导致黑眼圈、眼袋和皮肤色素沉着，也更容易导致皮肤早衰。使人容貌看上去更老，魅力大减。原因是熬夜缺觉导致皮质醇水平升高，影响人体细胞自我修复和营养吸收。专家建议，每晚至少应保持7个小时的睡眠。

2.爱纠结

爱纠结的人很难走出过去的阴影，导致早衰。多项研究表明，宽恕与身体健康之间关联密切。美国《行为医学杂志》刊登一项研究发现，缺少宽恕爱纠结，会增加压力激素，升高皮质醇水平。而皮质醇过高会导致体重增加、血压和血糖升高，增加患糖尿病等疾病的危险。

3.想减肥时才锻炼

想减肥时才锻炼并非明智之举。多项研究表明，经常锻炼有助于防止与衰老有关的多种疾病，延年益寿。每天锻炼有助于降低皮质醇水平，提高雄激素等有益激素水平，控制高血压，改善情绪，保持身体强壮和灵活性。美国运动医学协会建议，每天运动30分钟，每周至少锻炼5天。

4.爱吃甜食

食糖过多会导致身体各部位衰老加速。高糖饮食不仅会使腰围增粗，还会增加患糖尿病的危险，破坏保持皮肤弹性的蛋白纤维，导致痤疮和皱纹等皮肤问题。专家建议，最好选择低糖黑巧克力。

5.吸烟

吸烟与寿命之间的关联性已经过多项研究证实。吸烟会导致破坏人体健康的自由基增多，增加患癌症、心脏病、老年性痴呆及早亡的危险。戒烟越早，越有益于长寿。《美国公共卫生杂志》刊登一项研究发现，35岁时戒烟可多活8年，65岁时戒烟可增寿2～4年。

6.揉眼睛

经常摩擦眼睛容易破坏眼部皮肤胶原和弹性，导致毛细血管破裂，进而加速眼部皮肤衰老。专家建议，当眼部需要休息或感觉疲劳的时候，可以用温毛巾热敷，也可以用温茶叶袋热敷10分钟。除此之外，涂抹含维生素K和维生素D的护肤霜或者多吃富含这两种维生素的食物也有护眼功效。

7.过量饮酒

研究发现，适度饮酒有益于心脏健康，而过量饮酒则会缩短寿命。过量饮酒使心衰、高血压、肥胖症和肝硬化等疾病的发生危险大增。美国心脏协会建议，男女每天饮酒量最好分别控制在2杯和1杯（1杯酒相当于340毫升啤酒，142毫升红酒或42.5毫升白酒）。

8.反复节食

减肥研究发现，反复节食减肥会增加患心脏病和糖尿病的危险，进而加速衰老进程。专家表示，保持健康体重最有益于健康长寿。两次减肥之间至少应保持1年时间。短时间的大幅减重还会伤害心脏。减重太多还会导致面容憔悴，未老先衰。

9.趴着睡觉

趴着睡觉会导致面部皮肤因压力过大而受到损伤，长期趴着睡，面部与棉质枕头的摩擦加大，还会导致面部皮肤永久性胶原受损。专家建议，仰卧睡姿有益于保持年轻容貌，另外缎面枕头与面部的摩擦力比棉质枕头更小。

10.不懂减压

长期压力过大会增加心血管疾病、哮喘以及自体免疫系统疾病等多种疾病的发生危险。太多的压力、焦虑和担忧会增加额头皱纹，导致疲劳乏力。专家建议，应该学会通过自然方法缓解压力。比如做瑜伽、冥想打坐和深呼吸都是不错的选择。

11.常吃快餐

经常吃垃圾食品和快餐食品，容易摄入过多的食盐和不健康脂肪，加速衰老，增加肥胖危险，而肥胖会增加患心脏病和糖尿病的危险。专家建议，避免经常吃加工食品，应多吃全谷食物，减少饮食中糖和脂肪，这些都有助于减少体内炎症，改善皮肤健康，减少皮肤皱纹。

12.很少喝水

专家表示，每天多喝水，皮肤更年轻。喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。专家建议，应该多吃黄瓜、西红柿、西葫芦和茄子等含水分较多的食物。