“从肚脐以上1厘米测量你的腰围，男性不能高于90厘米（2尺7寸），女性不能高于80厘米（2尺4寸）。超过标准，你就可能出现现代代谢综合征，增加高血压、糖尿病、心脏病等心脑血管疾病的风险。”专家们强调指出：内脏肥胖是代谢综合征的起源，胰岛素抵抗是代谢综合征的关键。内脏性肥胖，就会导致胰岛素抵抗，出现糖代谢紊乱、脂代谢紊乱、高血压、高尿酸以及血栓倾向。昨天，中华医学会科普分会与拜耳医药保健联合主办“多方携手全面控制代谢综合征专家媒体共识会”，会议发表2008中国健康大使联盟健康宣言，成年健康人群应该要记住七个最重要的生命数字，守住自己的健康。

七个重要生命健康的界值数字是：1、空腹血糖不能高于5.6mmol/L；2、血压不能高于120/80mmHg；3、血脂总胆固醇不能高于4.6mmol/L；4、腰围不能高于男90cm，女80cm；5、体重指数不能高于24㎏/㎡；6、不吸烟；7、每周运动不少于三四次，每次有氧运动不少于30分钟。

采访专家：中国工程院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员高润霖教授，卫生部中日友好医院肾病中心首席专家谌贻璞教授，首都医科大学附属北京安贞医院、北京心肺血管疾病研究所副所长、流行病研究室主任赵冬教授。

● 血压

心血管系统如同地铁站或者铁路运输系统，心脏是中心总站，动脉和静脉血管是铁轨和隧道，让乘客在全身各处车站下车。保护你的这套生命网络你就可以获得长久健康。

血压是血液在流经动脉时对血管壁产生的压力。高血压被称为“沉默的杀手”，与冠心病、脑卒中密切相关。高血压没有什么症状，所以大家应该定期地测量血压，120/80毫米汞柱是血压金标准。一旦血压过高，测量出来还要控制得住。血压从高降低，降为正常，你就更加年轻、更加安全。如果现在55岁，高压每升高5毫米汞柱，或者低压每升高7毫米汞柱，生理年龄就会增大一岁。如果将160/90毫米汞柱的血压降到金标准，就可以年轻9岁。

● 血脂

血脂是血中所含脂质的总称，如同一个大家庭，有大哥低密度脂蛋白胆固醇、二哥甘油三脂、三弟高密度脂蛋白胆白醇。两个哥哥不能太多，多了就会到处堵塞马路，妨碍交通。三弟越多越好，它可劝阻两个大哥不要堵塞交通。

最应该关心大哥和三弟，因为他俩作用根本不同，大哥极易吸附在动脉血管壁上，凝聚的它就会变成心肌梗死的元凶、脑血栓的帮凶。三弟是清道夫，可以帮助大哥把携带的坏胆固醇清除。所以，锻炼和平衡饮食能够让我们身体的“好胆固醇”HDL含量尽可能地提高，还可以降低“坏胆固醇”LDL。

● 腰围

在某种意义上，腰围可以反映一个人的健康状况。每个人都追求优美的身材，把腰围控制在男90厘米、女80厘米会让你更加健康。太胖如同“超载贷车”，“苹果型”的中心性肥胖身材更加“高危”。肥胖不是单纯甘油三酯积聚过多，而是盛放脂肪的“仓库”出现了问题，在正常情况下脂肪应该存储在皮下组织中，然而肥胖者的这个“仓库”被挤坏了，脂肪不得不从“皮下”搭建进“内层”，搭建进肝脏、心肌、微血管，在非脂肪存储点落脚，从此就开始了肥胖病的损害。肥胖程度越严重，Ⅱ型糖尿病发病率越高。腰围除以臀围，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人便称为“苹果型”。

● 体重

体重超过所规定的理想体重20%时为肥胖，标准体重也称理想体重，每个人的标准体重很容易算出来：成人肥胖程度可用体重指数（BMI）和腰围来衡量。体重指数（BMI）的计算方法是：BMI=体重（㎏）/身高（m）2；小于18.5㎏/㎡为体重过轻；正常是18.5㎏/㎡至23.9㎏/㎡；大于24㎏/㎡为超重，大于28㎏/㎡为肥胖。肥胖会与一系列慢性病有关。我们的体重最好维持在正常范围，至少青年人不要超重，中年人不要肥胖。由世界癌症基金会携手6个国际组织提出的最新权威防癌10条建议，最大的新知亮点，是找到了身体肥胖能增加食道、胰腺、结肠/直肠、乳腺、子宫内膜、肾等多种癌症的充分证据，提出“在正常体重范围内要尽可能地瘦，儿童到青春期使体重处于体重指数的低端，21岁起保持体重在正常范围，整个成年期避免体重增长和腰围增加。”

● 运动

抽出时间运动，是非常重要的。收缩压和舒张压是预防动脉老化最重要的指标，运动既可以降低收缩压又可以降低舒张压；运动能够提高健康胆固醇的含量；运动让你的血管更加有弹性；运动增加骨骼密度，防治骨质疏松；紧张压力是人体衰老的一个重要原因，而运动产生内啡肽缓解紧张，让人快乐；任何锻炼都会增强肌肉力量；只要每周3至4次，每次30分钟左右中等强度有氧锻炼、慢跑、快走、爬楼、登山、游泳等，你的心脏、你的动脉、你的骨骼与关节，以及你的心情和你的生活态度都会改善，运动给你整体健康。

● 戒烟

中国是当今世界最大的烟草生产国、消费国和受害国，有3.5亿烟民。烟草依赖又称尼古丁依赖，是一种疾病。世界卫生组织已将烟草依赖列入国际疾病分类（ICD-10），属精神神经疾病。尼古丁极易由口腔、胃肠、呼吸道黏膜吸收，吸入的尼古丁有90%在肺部吸收，其中1/4在几秒钟内即进入大脑。大剂量尼古丁可以导致呼吸肌麻痹、意识障碍等，长期吸入会导致机体活力下降、记忆力减退，造成多种器官综合病症。吸烟者与不吸烟者相比，平均早死约10年，60、50、40、30岁时戒烟分别可以赢得约3、6、9或10年的预期寿命。

● 血糖

血液中所含的葡萄糖称为血糖，也就是指血液中葡萄糖的浓度。一个人的血糖随时随地在这个正常范围内发生变化。血中的葡萄糖在组织器官中氧化分解供应能量；在剧烈活动时或者机体缺氧时产生乳酸以及少量能量补充身体的急需；葡萄糖可以合成肝糖原和肌糖原储存起来；多余的葡萄糖可以转变为脂肪等。

胰岛素是机体内关键的一种降血糖的激素，一方面能够促进血液中的葡萄糖进入肝脏、肌肉和脂肪等组织细胞，并在细胞内合成糖原或者转变成其他营养物质贮存起来；另一方面又能够促进葡萄糖氧化分解释放能量，供给机体利用。

糖尿病是由于体内胰岛素缺乏或者胰岛素不能发挥正常作用而引起的糖、脂质与蛋白质代谢的紊乱。严格地说，糖尿病不是一种疾病，而是多种疾病的总称。最常见的为Ⅱ型糖尿病，其次为Ⅰ型糖尿病。糖尿病的共同特征为血中的葡萄糖浓度异常升高，出现典型的三多一少症状，即多饮、多食、多尿及体重减轻，常伴有疲乏无力等。但是相当一部分患者没有明显的症状。严重者会发生酮症酸中毒、高渗性糖尿病昏迷等急性并发症，且容易合并多种感染。随着病程延长，还会导致眼、肾、神经、血管及心脏等组织器官的慢性病变。若得不到及时地治疗，则会发生心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽截肢等并发症而致死致残。