春天风多雨少气候干燥，气温变化反复无常。使人体免疫力和防御功能下降，容易诱发一些春季常见的疾病。因此，合理的调整饮食就显得尤为重要。怎样才能既吃得营养、又可以提高自身的免疫力呢?

经典谎言１　新鲜蔬菜比冷藏蔬菜更健康

如果是指刚从菜地里采摘下来的新鲜蔬菜，这种说法没有任何问题。不过，事实上我们吃到的蔬菜大都没有那么新鲜，而通常都是储存了几天之久的了，其维生素也在储存的过程中逐渐地损失掉。相反，超低温快速冷冻的蔬菜就能保持更多的维生素，因为蔬菜采摘之后即速冻，就能很好地防止维生素的流失。

经典谎言２　喝矿泉水可以绝对放心

很多人说矿泉水中含有丰富的矿物质，对人体更有益。

但是矿泉水也会受到土地中有害物质（如汞和镉）的污染。研究发现，矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染，其中蕴含的致病微生物要比想象中的多得多。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁，不过对那些免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险。

经典谎言３　喝咖啡有损人体健康

咖啡容易导致体内的钙质流失，但是只要在咖啡中加入牛奶就可以弥补这个不足。事实上，咖啡对人体是有益处的，它能够促使脑细胞兴奋，具有提神的功效。早上起床以后如果觉得尚未睡醒，头脑昏沉沉的，那就喝一杯咖啡，头脑会立即清醒过来。喝咖啡只要不过度、不上瘾，并且加入牛奶再喝，并不会对人体的健康造成损害。

经典谎言４　褐色面包就是全麦面包

注意饮食健康的人，却经常被食品的颜色所迷惑：褐色面包就被看作是健康和营养价值更高的食品。殊不知那只是面包师烘制面包时添加的食用色素，从而使褐色面包更具有诱人购买的色调。因此褐色面包并不等于全麦面包，购买全麦面包最好看清标识。

经典谎言５　黄油面包片比炸薯条更加健康

人们都知道快餐中的炸薯条热量大，转而选择看起来更健康的面包片。但是为了让面包片的味道更好，很多人在吃的时候都会抹上黄油。其实，抹上黄油的面包片和炸薯条相比，两者的油脂含量区别极小，它们含有的淀粉、蛋白质和矿物质也几乎完全相同。而且相对来说，炸薯条所含的维生素C更加丰富，所以黄油面包片并不比炸薯条健康。

经典谎言６　早餐吃什锦麦片比面包片更加耐饿

什锦麦片内含水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物，并且添加了牛奶，看起来仿佛更加丰盛，但是实际上它和涂果酱的面包片相比，所含的卡路里都差不多。食用什锦麦片的人，其血糖含量通常都比较低，而糖含量越高的麦片就越不容易让人感到饥饿。所以，实际上吃果酱面包片更耐饿。

经典谎言７　葡萄糖能使人保持极佳的状态

虽然葡萄糖快速提供的“闪电能”可以使人短时间内头脑清醒、精神饱满，但是这种能量会很快地被消耗掉，人甚至会感觉到比以前更加饥饿。

经典谎言８　未喷农药的水果不用洗

即使绿色水果，吃之前也要用水仔细地清洗干净。水果（如草莓、苹果）果皮上的虫卵是看不见的。倘若水果不洗干净就吃，就容易受到细菌的感染。

经典谎言９　甜味剂有助于减肥

很多人都知道吃糖容易发胖，所以用甜味剂来代替糖分就可以帮助我们减肥。但是研究表明，所有甜味剂（尤指糖精）均会加速胰岛素的分泌，其结果是会让你对糖更加依赖。

经典谎言10　沙拉对人体健康极为有益

大概是因为沙拉的卡路里含量低，因此为许多人所青睐。沙拉所含的水分多达80%，实际上人体从沙拉中所摄取的养分也是很低的。不仅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因为通常女性的体质都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陈代谢差，血液循环不好，经期不顺，皮肤没有光泽，甚至产生皱纹。此外，许多蔬菜的硝酸盐含量也都较高，这主要来源于种植蔬菜的肥料，其潜在的危险不可小视。

经典谎言11　晚上吃东西会毁了好身材

如果这观点是正确的，那么地球上99%的人都会发胖。事实上，只有当你晚上吃得过多过饱时才会发胖。如果晚上不摄入过多的卡路里，就不会产生超重的问题了。但是要住意，进食太晚，或是有吃夜宵的习惯，确实会加重胃的负担，很容易导致睡眠障碍。

经典谎言12　黄油比人造黄油卡路里高

黄油和人造黄油的卡路里含量是相同的。事实上，某些人造黄油制品的卡路里含量不但不比普通黄油低，而且其不饱和脂肪酸含量更高，更容易导致体内胆固醇水平的升高!

经典谎言13　深色鸡蛋比浅色鸡蛋营养价值高

深色往往是健康和营养价值高的代名词，但是鸡蛋壳的颜色只与母鸡的品种有关。鸡蛋营养价值的高低完全取决于母鸡的健康状况以及每日喂食饲料的质量。

经典谎言14　热带水果中的酶有助于瘦身

如果真是这样，该有多好呀！我们只需要吃菠萝和木瓜体重就能降下来了。但是事实上，热带水果所含的酶，具有支持蛋白质消化的功能，使食物更好地为人体吸收，但是身体的脂肪却不会被燃烧掉。因此，瘦身并不能靠酶来实现。

经典谎言15　蜂蜜的热量低，有助于减肥

如果你寄希望于蜂蜜来减肥，那么你的希望往往就会落空。事实上，100克蜂蜜含有303卡路里的热量，100克糖含有399卡路里的热量，前者的热量仅仅略低于后者。不过，在微量元素钾、锌和铜的含量方面，蜂蜜的营养价值比糖高。

经典谎言16　吃土豆容易发胖

很多人都把土豆当成容易发胖的食物，其实不然。土豆含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维，所以用它来代替主食不但不容易发胖，还有减肥的效果呢！土豆之所以被人们看成是容易发胖的食品，完全是因为传统的烹饪方法不当，把好端端的土豆做成了炸薯条、炸薯片。一只中等大小的不放油的烤土豆仅含几千卡热量，而做成炸薯条后所含的热量能高达 200千卡以上。令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做过土豆烧牛肉的人都知道，土豆的吸油能力是很强的。

经典谎言17　红糖比白糖更有益

红糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出来的。红糖的制作工艺比白糖稍微简单一些，其中所含的葡萄糖和纤维素也较多，而且释放能量较快，吸收利用率也就更高。但是，红糖所含的糖分、热量几乎和白糖一样。而且，红糖的味道不如白糖那么甜，人们在喝茶和咖啡时自然而然就会多放些，所以其实红糖有时候比白糖更加危险。

经典谎言18　蔬菜生吃更健康

不少蔬菜生吃确实更健康，因为那样能最好地保留其中的营养。但是，并非所有的蔬菜都适合生吃，如：土豆、豆角和茄子含有有毒的物质，务必烹饪煮熟以后才能够食用；胡萝卜含有丰富的维生素A，但是人体只有在吃胡萝卜的同时摄入脂肪，才能够从中获取足够的维生素A。

经典谎言19　喝酒可以暖身

饮一杯酒之后虽然人会感到周身暖和，但这仅是一种错觉，人的体温实际上不升反降了。因为皮肤下的微细血管因饮酒而迅速扩张，血液由于表面扩大而较快地降温，体温也因而下降了。